Врач рассказала, где в организме скрывается самый вредный жир

Состояние здоровья во многом зависит от образа жизни, который мы ведем. Согласно данным экспертов, порядка 80% случаев заболеваний и признаков преждевременного старения провоцируются нашими собственными привычками и поведением. Что же необходимо изменить, чтобы сохранить хорошее самочувствие и активность на долгие годы?

Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России, директор НМИЦ профилактической медицины Оксана Драпкина, в интервью изданию Newsbash, поделилась ценными рекомендациями.

По словам специалиста, четыре основные группы болезней напрямую связаны с нашим образом жизни: сахарный диабет, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Анализ данных из разных регионов страны показал, что отказ от курения, злоупотребления алкоголем и пересоленной пищи, а также употребление не менее 400 граммов овощей и фруктов ежедневно в сочетании с регулярной физической активностью могут снизить общую смертность на 36%.

Избыточный вес и низкая физическая активность приводят к развитию синдрома постоянного воспаления в организме, что может спровоцировать диабет, рак и другие опасные недуги. На сегодняшний день около трети россиян страдают от лишнего веса, а более 10% населения имеют ожирение. При этом тучность у мужчин распространяется в 2,5-3 раза быстрее, чем было в 2003 году.

На фоне ожирения часто развивается гипертоническая болезнь. Если раньше ее считали преимущественно женским недугом, то теперь распространенность гипертонии одинакова и среди мужчин. Однако у представителей сильного пола это заболевание протекает в более тяжелой форме и хуже поддается лечению.

Чтобы оценить риск ожирения, специалисты рекомендуют рассчитать индекс массы тела путем деления веса в килограммах на квадрат роста в метрах. Другим показателем служит объем талии на уровне пупка: если у мужчин он превышает 94 см, а у женщин – 80 см, речь идет об опасном абдоминальном ожирении по типу «яблоко». Висцеральный жир, окружающий внутренние органы, особенно вреден, так как он богат сосудами и нервами, а выделяемые им вещества негативно влияют на клетки печени и поджелудочной железы.

Усталость, сухость кожи и другие признаки могут указывать на дефицит витаминов. Наиболее распространенной недостаточностью является нехватка витамина D. Из-за ограничений в употреблении сливочного масла возникает дефицит витамина А. Также встречается недостаток витаминов группы В (источники — крупы, хлеб из муки грубого помола, орехи, бобовые, говядина, желтки) и витамина С — мощного иммуномодулятора.

Один из способов выявить скрытые болезни и факторы риска на ранней стадии — регулярно проходить диспансеризацию. В ее программу входит скрининг семи видов рака, ишемической болезни сердца, гипертонии, нарушений сердечного ритма. При своевременном выявлении патологий пациента ставят на диспансерное наблюдение в течение 3 рабочих дней. Для прохождения полной диспансеризации выделяется 1-2 рабочих дня. С конца 2023 года ее можно будет проходить не только в поликлинике по месту жительства, но и в других медучреждениях, например, рядом с работой.

Эксперты рекомендуют отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам, богатым витаминами и клетчаткой. Физическая активность, в том числе кардиотренировки, помогает не только сбросить вес, но и укрепить иммунитет, сердечно-сосудистую систему, снизить артериальное давление. Для профилактики болезней мозга необходимо пересмотреть вредные привычки — отказаться от излишеств в потреблении жиров, сахара, соли, алкоголя и курения. Важны также здоровый сон не менее 7 часов в сутки при регулярном режиме.

Ведя осознанный образ жизни, соблюдая принципы правильного питания, физической активности и отказавшись от пагубных пристрастий, можно свести к минимуму риски развития многих опасных недугов и продлить период активного долголетия. Будущее вашего здоровья во многом в ваших руках.

Источник: Новости про Уфу сегодня